biceps 16 lat

Siema mam 16 lat (178cm wzrostu/60kg wagi), ćwiczę FBW już 4 tydzień i już układam plan na zmianę, bo jakieś jeszcze 3-4 tygodnie i zmieniam plan. Póki co mój plan wygląda tak: 1. Przysiad, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 2. RDL, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 3. WL, max= 15p->25kg+gryf(gryf jest olimpijski) 4. Wiosłowanie [...]

[...] wąska - 35 kg. 8 powt. 5 serii barki - 20 kg. 10 powt. 10 serii brzuch - 30 powt. 5 serii triceps - 10 kg. 15 powt. 10 serii i to by było cały poniedziałek :] WTOREK biceps - 25 kg. 10 powt. 10 serii młotkowy - 25 kg. 10 powt. 10 serii motyle - 20 kg. 10 powt. 10 serii na każdą ręke plecy - 20 kg. 10 powt. 10 serii no i to tyle .. [...]

[...] o to mi chodzi.Fotki będe wysyłał powoli,bo nie mam abona :/ Podam wymiary : wiek - 16 lat i 3 miesiace ;) waga - 77 kg / wrzesien - 63kg wzrost - 183 / 182 cm biceps = okolo 35 / 30 cm klatka - okolo 105 / 95 cm Pas - 79 / kolo tego samego Zamalowałem twarz,poniewaz nie chcialbym aby ktos przerabial te fotki,lub byly by [...]

[...] Gainer i niby przytylem 2kg ale nie wiem czy taki mialbyc efekt czy lepszy. Na silownie chodze od 1,5 miesiaca i jest to cos takiego: Pon: triceps, kaptor Sroda: klatka, biceps Piatek: barki, plecy, nogi. Wiem ze dieta jest najwazniejsza w sytuacji kiedy sie chce przytyc, ale tutaj jest moj problem bo nie zawsze mam czas na to, ide na 8 do [...]

Witam mam 16 latek. Potrzebuje diety jakos mi nie idzie ukladanie jej Na forum jest wielu specialistow ktorzy naprawde znaja sie na tym i moga mi pomoc. Blagam was uluzcie mi diete na mase. Soga daje kazdemu kto pomoze!!! Prosze tylko bez odpowiedzi sam sobie poradz itd bo to nic nie wniesie do tematu Ok moje dane: Wzrost: 170-172 cm Biceps: [...]

Witam, mam 16 lat 178 wzrostu waże 68 kg. Staż - 2 miesiące. Oto mój trening na mase: Poniedziałek (Klata, Triceps) Przerwa pomiędzy seriami 3 min. - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 13 12 11 10 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x 12 11 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 63 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesiace Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu:ławeczka nie relugowana gryf prosty,łamany hantle,atlas z wyciągiem górnym,rozpiętkami i prasą do nóg Dieta : nie mam diety ale zwracam uwagę na to co jem Przeciwskazania [...]

[...] z dietą , ale narazie bez odżywek ). Mam zamiar ćwiczyć 3/4 dni w tygodniu czyli : 1d treningu , 1d odpoczynku ... . Oto mój trening ocencie 1 TRENING : Klatka , biceps , przedramie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12,10,10,8 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej [...]

Cwicze od niecalych 5 miesiecy z malymi przerwami. Wszystkie cwiczenia wykonuje z progresja ciezaru (12-6 powtorzen w serii). Czy moglibyscie ocenic moj trening??? Czego za duzo...czego za malo. Czy sa jakies szczegolnie "niezdrowe" cwiczenia z ktorych lepiej jesli bym zrezygnowal (mam 16 lat...za miesiac 17); chodzi mi w szczegolnosci o zdrowie [...]

Mam prosbe czy do tego rozpisu : Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 40/12*-50/10*-55/8*-60/6* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 25/12*-35/10*-45/8*-50/6* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 35/12*-45/10*-55/8*-65/6* ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Siemanko, ułożyłem sobie taki plan: poniedziałek - klata + biceps + przedramię - 8 serii po 10 powtórzeń -wyciskanie na ławce poziomej - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif -rozpiętki - http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/a3.3.gif -uginanie ramion ze sztangą stojąc - http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/a3.7.gif -uginanie [...]

[...] 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 3s 2. modlitewnik wąsko 3s 3.hantlestyl młotkowy 3s i niewiem czy tu niezrobic 2 cwiczenia na biceps ale po 4s np 1i 2 cwiczenie II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s 2.hack przysiady 5s 3. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku [...]

Od dzisiaj postanowiłem ćwiczyć. Jade na siłownie do kolegi ale na siłowni robimy tylko : Mięśnie tzw kapturki(chyba),klate,triceps,biceps i nogi. Mamy mało sprzętu, ale jakoś damy rade ;) Chciałbym abyście mi doradzili czy zacząć robić A6W i T.Spartacusa. Na siłownie nie zawsze będe mógł iść a chciałbym zacząć ćwiczyć tak 5-6 razy w tyg. [...]

[...] czy nie zaszkodziło by mi w dni bez-treningowe wtorek i czwartek , robic sobie pompki , tak profilaktycznie z 5 x 12 pompek w te dni , czy dac odpocząc mieśnią , drugie moje pytanie odnośnie bicepsa , czym rożni sie ćwiczenie jeżeli zginam ramię ze sztnagielką uchwytem młotkowym a nachwytem. Z góry dzięki. Krytyka mile widziana. Pozdrawiam.

[...] i byłem chudy mimo to że trenuję oprócz siłowni koszykówkę i w tym roku stukną 4 lata to nie byłem zbytnio umięśniony. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu: 1 dzień (plecy,biceps) 2 dzień(klata,triceps) 3 dzień(barki,nogi) 4 dzień(biceps,triceps) Oprócz siłowni mam 3 treningi koszykówki + mecz ligowy, brzuch trenuję codziennie. Obliczając [...]

Cześć jestem początkujący mam 16 lat i waże 60kg ćwicze kilka miesięcy jestem początkującym i zielony w tych tematach :) ,a więc prosze o pomoc doświadczonych. Moje pytanie jest takie co powinienem najpierw ćwiczyć czy na mase czy siłe?? dowiedzialem sie ,ze najpierw powinienem ćwiczyć na mase a potem siła a waszym zdaniem ?? [...]

[...] ciąg 2. drążek 6/5/4/3 3. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8/6 4. podciąganie sztangi do brody 4*10 5,podciaganie sztangi lamanej na lawce prostej 4*10 sroda biceps 1. zginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 2. zginanie rak z hantlami 4*10 3. Mlotki siedzac 4*10 4,podnoszenie ramion bokiem 4*10 triceps 1 prostowanie [...]

Masa I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie skoks + Rozpiętki płaska Rozpiętki skos + Uginanie sztangi stojąc Uginanie hantli chwytem młotkowym Uginanie w podporze o kolano II Przysiad ze sztanga Wykroki Hack przysiad Syzyfki Wspięcia Wyciskanie sztangi za karku [...]

Witam . Jestem nowy na forum , a męczy mnie sprawa mojego treningu który zaplanowałem po kilku przeczytanych artykułach . Nie jestem pewny czy jest dobrze ułożony więc pytam o zdanie . Mam 16 lat 186 cm wzrostu i ważę zaledwie 76 kg . trenuje jakieś 6 miesięcy z widocznymi efektami ale bez ułożonego planu treningowego . Moja masa spadła ale za to [...]

HI! MAM 16 LAT I ZAMIERZAM ZACZĄĆ BRAĆ HMB Z KREATYNĄ I CZYMŚ TAM JESZCZE.. ĆWICZĘ JUŻ 5 MIESIĘCY.. TERAZ JESTEM PO 2 - TYGODNIOWYM ODPOCZYNKU.. JAKIE HMB POLECACIE ?? JA TAK SIĘ ZASTANAWIAŁEM NAD HITECA W PŁYNIE.. POMOCY !!! DAJCIE DAWKOWANIE.. JESZCZE PODAM COŚ O SOBIE ŻEBY BYŁO ŁATWIEJ, MAM 192 CM 92 KG IIII TE 16 LATEK ;) W KLACIE 104 CM, [...]